Hipertensión Arterial
La Hipertensión Arterial (HTA) es una enfermedad silenciosa, altamente prevenible, adoptando hábitos saludables y realizando controles médicos regulares. Muchas veces no presenta síntomas, pero puede causar complicaciones graves en la salud, como enfermedades cardiovasculares, daño renal o ataque cerebrovascular (ACV).
¿Cómo prevenir la hipertensión arterial?
- Alimentación saludable: Ayuda a prevenir la hipertensión y mejora la calidad de vida en general.
- Reducir el consumo de sal. Evitar los alimentos procesados, que suelen tener alto contenido de sodio.
- Limitar el consumo de grasas saturadas y trans, presentes en productos ultraprocesados, snacks, embutidos, fiambres, manteca, cremas, salsas industriales y comidas rápidas. Estas grasas elevan los niveles de colesterol y aumentan el riesgo cardiovascular.
- Evitar el exceso de azúcar.
- Incorporar alimentos ricos en potasio, magnesio y fibra, que ayudan a regular la presión arterial: Frutas frescas (banana, naranja, ciruela), verduras de hoja, legumbres, semillas, frutos secos sin sal, cereales integrales.
- Optar por métodos de cocción saludables: Al horno, al vapor, a la plancha o hervido.
- Realizar actividad física regularmente y mantener un peso saludable.
- Evitar el consumo de tabaco y moderar el consumo de alcohol.
- Gestionar el estrés y dormir lo suficiente.
Aunque no se presenten síntomas, realizar controles médicos regulares permite detectar a tiempo la hipertensión arterial y recibir el asesoramiento adecuado. En caso de diagnóstico, el tratamiento médico oportuno ayuda a controlar la presión y prevenir complicaciones.
Cuidar la salud hoy es invertir en el futuro. La prevención comienza con pequeños cambios.