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Los beneficios de tener hábitos saludables en nuestra rutina son muy amplios y conducen al bienestar en general:
 
• Llevar una rutina de horarios regulares para el consumo de alimentos.
 
• Realizar 5 comidas al día, siendo las principales el desayuno, almuerzo y la cena, e incluyendo media mañana y media tarde.
 
• Beber 1,5 o 2 litros de agua por día, para mantenerse hidratado.
 
• Controlar el consumo de alcohol, evitando que sea diario.
 
• Planificar las comidas de la semana, combinando los diferentes grupos de alimentos, para evitar resolver a último momento con opciones basadas en productos procesados.
 
• Moderar el consumo de sal en las comidas.
 
• Evitar el consumo de azúcares y harinas refinadas, grasas saturadas, productos ultraprocesados, como golosinas, comidas rápidas, gaseosas, jugos en polvo, etc.
 
Mantener o mejorar nuestra calidad de vida a través de hábitos saludables incluye realizar una rutina de ejercicios adecuada a cada edad y estilo de vida, reducir o evitar el consumo de tabaco y sustancias tóxicas, y procurar un adecuado descanso.
 
En caso de considerarlo apropiado, es recomendable contar con el acompañamiento y la guía de un profesional médico para poder generar estos hábitos y rutinas.

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Cada 14 de noviembre se conmemora el Día Mundial de la Diabetes, es una oportunidad para crear conciencia sobre el impacto de esta afección en la salud de las personas y crear oportunidades para fortalecer la prevención, el diagnóstico y su tratamiento.

La diabetes se presenta cuando el nivel de glucosa en la sangre es demasiado alto. La glucosa en la sangre es la principal fuente de energía y proviene de los alimentos. La insulina, una hormona que produce el páncreas, ayuda a que la glucosa de los alimentos ingrese en las células para utilizarse como energía. Cuando el cuerpo no produce suficiente insulina -o no la usa adecuadamente-, la glucosa queda en la sangre y no llega a las células. Con el tiempo, el exceso de glucosa en la sangre puede causar problemas de salud.

La persona con diabetes puede incorporar hábitos para controlarla y mantenerse saludable; estos hábitos también favorecen a su prevención:

  • Mantener un peso corporal saludable.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Comer frutas, verduras y hortalizas.
  • Aumentar el consumo de fibra.
  • Disminuir el consumo de azúcar.

Hacer la prueba de glucosa periódicamente es un hábito prudente en caso de tener diabetes, al igual que los controles periódicos de salud recomendados por el médico de cabecera.


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La obesidad infantil afecta tanto a niños como a adolescentes. El sobrepeso a menudo genera problemas de salud que antes se consideraban problemas de adultos, como la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto. La obesidad infantil también puede generar baja autoestima y depresión.

Los niños con obesidad pueden experimentar situaciones adversas, como provocaciones y acoso por parte de sus pares. Esto puede ocasionar la pérdida de autoestima y un riesgo elevado de depresión y ansiedad. Por esto es importante trabajar en su prevención.

Algunas recomendaciones para ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo del niño pueden ser:

  • Hacer de la alimentación saludable y la actividad física regular un asunto familiar. Todos se beneficiarán y nadie se sentirá señalado.
  • Tener a mano colaciones saludables como frutas, yogurt descremado y cereales.
  • Ofrecer nuevos alimentos varias veces, por lo general, se necesitan varios contactos con un alimento hasta su aceptación.
  • Elegir recompensas que no sean alimentos; no prometer dulces por el buen comportamiento.
  • Asegurarse de que el niño duerma lo suficiente; algunos estudios indican que dormir muy poco puede aumentar el riesgo de obesidad. La privación de sueño puede causar desequilibrios hormonales que conducen a un aumento del apetito.
  • Acudir a la visita anual con el pediatra favorece a llevar un control de peso y talla saludables y brinda un espacio de contención para poder despejar dudas y adquirir consejos de prevención.

Los comportamientos aprendidos durante la infancia se mantienen en la vida adulta. Por lo tanto, la mejor medida para prevenir la obesidad o sobrepeso es mediante una alimentación sana desde la infancia, acompañada de la práctica regular de ejercicio y el descanso necesario.


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